一、备考期：拒绝 “内耗”，用 “行动” 代替 “焦虑”
1. 别被 “未知” 吓住：先搞懂 “单招到底难不难”
调整方法：找 1 套陕西单招历年文化真题，花 1 小时做基础题部分，你会发现 “多数题都能做对”，用 “实际体验” 打破 “单招很难” 的想象，减少对 “未知考试” 的恐惧。
2. 别和别人 “比进度”：专注 “自己的节奏”
调整方法：制定 “个性化每日计划”，比如 “每天背 20 个英语单词、做 1 篇语文阅读、看 1 节专业理论”，只要每天完成计划，就是 “有效进步”。把 “和别人比” 换成 “和昨天的自己比”—— 今天比昨天多会 1 个公式、多记 1 个文言实词，就是胜利。
3. 别因 “错题多” 否定自己：错题是 “提分机会”
调整方法：准备 “错题本”，每道错题标注 “错误原因”（如 “数学：一元二次方程求根公式记错”“语文：标点符号中问号误用”），每天花 10 分钟回顾错题，确保 “下次不犯同样的错”。错题越多，说明 “提分空间越大”，把错题当成 “宝藏”，而不是 “负担”。
二、考前 1 周：别 “突击刷题”，重点 “稳心态 + 查漏”
1. 别 “熬夜突击”：保证睡眠，让大脑 “清醒”
调整方法：考前 1 周每天固定作息，比如 23 点前睡觉，7 点起床，和考试当天的作息保持一致（陕西单招考试多在上午 9 点开始，提前适应 “上午大脑活跃” 的状态）。睡前 1 小时别碰手机，可看 10 分钟错题本或古诗文，让大脑 “轻松入睡”。
2. 别 “过度纠结细节”：抓 “核心考点”，不钻 “偏题”
调整方法：把之前整理的 “高频考点手册”（如语文 64 篇古诗文名句、数学 10 个核心公式、英语 300 个高频词）拿出来，每天花 30 分钟快速过一遍，确保 “基础考点不丢分”。遇到偏题、难题直接跳过，告诉自己 “单招不考这些，不用浪费时间”。
3. 别 “放大紧张”：用 “小事” 转移注意力
调整方法：每天花 20 分钟做 “放松小事”—— 比如散步、听轻音乐、和家人聊聊天（别聊考试相关话题）、整理考试用品（准考证、身份证、2B 铅笔等，装在透明文件袋里，避免考前慌乱）。通过 “具体小事” 转移对 “紧张” 的关注，让心态慢慢平稳。
三、考试当天：别 “慌神”，用 “技巧” 应对突发情况
1. 提前准备，避免 “意外焦虑”
考试前 1 天再次确认 “考场地址、交通方式”，若距离远，可提前去踩点，或当天提前 1 小时出发（比如考试 9 点开始，7 点半出门，预留堵车时间）。
考试用品提前放在 “显眼位置”（如门口的桌子上），出门前再检查 1 遍（准考证、身份证、2B 铅笔、黑色签字笔、橡皮，部分院校技能测试可能需要带专业工具，提前确认）。
若当天紧张，可在进考场前深呼吸 3 次（吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒），或默念 “我已经准备好，正常发挥就好”，用积极的心理暗示缓解紧张。
2. 遇到 “不会的题”：别纠结，先 “保分”
调整方法：拿到试卷后，先花 3 分钟浏览全卷，标记 “会做的题” 和 “不会的题”，先做会的题，确保 “会的题不丢分”；遇到不会的题，直接标记 “？”，等所有会的题做完后，再回头思考（若还是不会，选择题可 “排除法” 蒙一个，主观题尽量写 “沾边的知识点”，比如语文阅读题写 “表达了作者的 XX 情感”，数学题写 “相关公式”，别空着）。
四、考后：别 “过度纠结”，理性对待 “结果”
1. 别 “对答案”：考完一科 “放一科”
调整方法：考完一科后，直接离开考场，别和同学讨论 “考题答案”，可以想 “这科已经结束，再纠结也没用，专注下一科”。若所有考试都结束，就彻底放松 1-2 天（比如看电影、和朋友玩），别把 “考后焦虑” 延续。
2. 别 “过度担心落榜”：志愿填报 “还有机会”
调整方法：考后先收集 “目标院校近 2 年录取分数线、招生计划”，和自己的预估分对比，制定 “冲 1 所、稳 1 所、保 1 所” 的志愿方案（比如预估分 500，冲 510 分的院校，稳 490 分的院校，保 470 分的院校）。若后续没被录取，还可以关注 “补录信息”（省教育考试院会发布），别因 “自我否定” 错过机会。
